عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
الأكل العاطفي، لا تواجهي قلقك بالطعام
هل تركضين إلى المطبخ عندما تشعرين بالإحباط أو بالضيق؟ وتجدين أن الطعام يصلح أي مشاعر سلبية لديكِ ويشعرك بالسعادة؟ وأن الشعور الجميل الذي يمنحك إياه الأكل يستحق أن يزداد وزنك بضعة كيلوغرامات؟ أنت لست وحدك يا عزيزتي. من الشائع جداً أن يلجأ الناس إلى الطعام من أجل الراحة وكوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية والصعبة.
عندما تأكلين استجابة لعواطفكِ، فهذا يسمى الأكل العاطفي والجميع يفعل ذلك في بعض الأحيان.
على الرغم من أن أن الطعام يبدو وكأنه وسيلة للتأقلم في لحظات الحزن، إلا أنه لا يعالج المشكلة الحقيقية. إذا كنتِ تشعرين بالتوتر أو القلق أو الملل أو الوحدة أو الحزن أو التعب ، فتأكدي أن الطعام لن يعالج تلك المشاعر.
لكن بالنسبة لبعض الناس، فإن اللجوء إلى الطعام للتغلب على المشاكل يخلق شعور بالذنب ومشاعر أكثر صعوبة.
وقد تتساءلين الأن: لماذا أرغب في تناول الطعام عندما أكون متوترة؟ كيف يمكنني التوقف عن الأكل العاطفي؟ ما الذي يمكنني فعله لتقليل التوتر بدلاً من تناول الطعام؟
تابعي معنا لتجدي الإجابات.
ads
الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية أو سبق واتبعوا هكذا نظام هم أكثر عرضة لتناول الطعام عاطفياً.
نقص الوعي في إدراك ما تشعرين به.
ألكسيثيميا (عدم القدرة على فهم أو معالجة أو وصف العواطف).
عدم القدرة على إدارة العواطف.
مشاكل الغدة الدرقية.
ads
الأكل العاطفي في حد ذاته ليس اضطراباً في الأكل. يمكن أن يكون عرَض مرافق لأحدها
حيث أن أعراض اضطراب الأكل تشمل ما يلي:
أن تكوني صارمة للغاية في اختياراتك من الأكل.
دوام وصفك للأطعمة بأنها “جيدة” أو “سيئة”.
اتباعك لنظام غذائي قاسي.
غالباً ما تأكلين استجابة لعواطفكِ بدلاً من الجوع الحقيقي.
أوقات وجباتك غير منتظمة.
شعوركِ بالذنب أو الخجل بعد تناولك الأطعمة التي تًعتبر “غير صحية”.
وغيرها..
إذا كنتِ تعتقدين أنك لديكِ أعراض تدل على أنكِ مصابة، فتحدثي إلى أخصائي نفسي أو أخصائي تغذية يدلك على العلاج.
ads
عندما نأكل لتلبية حاجة عاطفية، فإن الراحة التي قد نشعر بها غالباً ما تكون مؤقتة.
من وجهة نظر فيزيولوجية، يتسبب الإجهاد العاطفي في إفراز الغدد الكظرية لهرمون الكورتيزول. عندما يحدث هذا، قد تلاحظين زيادة في شهيتك ورغبة شديدة في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة أو الدسمة.
يمكن أن يحدث ذلك بسبب بيئتك – على سبيل المثال ، الخسائر الجسدية والعقلية والعاطفية للمعيشة أثناء جائحة الكورونا COVID-19.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، يشعر ما يقرب من 8 من كل 10 أمريكيين أن جائحة فيروس كورونا كانت مصدر رئيسي للتوتر. وأفاد 7 من كل 10 أمريكيين بارتفاع مستويات التوتر لديهم بشكل عام منذ بدء الوباء.
وقبل أن تتجهي نحو البراد لتأكلي، يجب أن تسألي نفسك : “هل ما أشعر به هو جوع حقيقي أم جوع بسبب ما لدي من المشاعر السلبية؟”
وللإجابة عن هذا السؤال يجب أن تعرفي الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي:
غالبًا ما يتضمن العلاج السلوكي المعرفي لحالات لأكل العاطفي استراتيجيات سلوكية، مثل تناولك وجبات منتظمة في وقت المحدد.
بعض الأبحاث تطلق على هذه المشكلة الفجوة العاطفية الباردة والساخنة، حالة البرد تعني أنك لست جائعة وبالتالي محايدة أو “باردة” تجاه الطعام. بينما في الحالة الساخنة، فإنكِ تبالغين في الإحساس بالجوع مما يؤدي إلى (الأكل العاطفي).
في إحدى الدراسات ، تم ربط تخطيط الوجبات بتنوع العناصر الغذائية في كل وجبة وجودة النظام الغذائي والحد من السُمنة.
هل أنت على دراية بمحفزات الأكل العاطفي لديكِ؟ إن معرفة العوامل المسببة للتوترلديكِ هي الخطوة الأولى نحو علاجها.
افهمي المشكلة تماماً، وحلليها وتقبلي مشاعركِ كما هي وحاولي تهدئة نفسك بأي نشاط تحبينه أو اطلبي المساعدة.
بعد تحديدكِ للعوامل المسببة للتوتر، فإن الخطوة التالية هي التخلص من الأطعمة السريعة، خاصةً إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من السكر أو غنية بالدهون.
يجب أن تتخلصي من الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تتناولينها عندما تتوترين من كل من مطبخك أو مكتبك في العمل أو سيارتك.
استبدليها بما تحبينه من الأطعمة الصحية.
عندما تكونين متوترة ويكون الطعام في مكان قريب منكِ، فبدل من تناوله أنت بحاجة إلى إيجاد طرق أخرى للتخلص من هذه الحالة.
إليكِ بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:
حاولي مقاومة العزلة في لحظات الحزن أو القلق فهي مشاعر صعب أن تواجهيها بمفردك. مكالمة هاتفية سريعة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن تغيرتماماً حالتك المزاجية. هناك أيضاً مجموعات دعم رسمية ومتخصصة يمكنها مساعدتك.
وجدت دراسة تجريبية أن الدعم الاجتماعي ساعد المشاركين على الاستجابة بشكل أفضل من خلال تغيير سلوكهم المرتبط بتناول الطعام.
ضعي في اعتباركِ الحصول على مساعدة إضافية من المتخصصين.
ابحث عن اختصاصي تغذية لديه خبرة في دعم الأشخاص الذين يعانون من الأكل العاطفي.
ويمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة النفسية في إيجاد طرق أخرى للتعامل مع المشاعر السلبية وغالباً ما يستخدم المعالجون العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
لا تتردي في طلب المساعدة مهما كانت حالتك، وبدلاً من كبت مشاعرك السلبية حاولي فهمها، تقبلها واحتواءها.
كتابة: مي مجر
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.